Sport anticellulite: ecco quali scegliere per avere un corpo tonico

Praticare attività fisica, in particolare di tipo aerobico, aiuta ad aumentare la massa muscolare, a velocizzare il metabolismo e a combattere la cellulite, inestetismo che si presenta con pelle a buccia d'arancia e che è strettamente legata alla ritenzione idrica, cioè al ristagno di liquidi, soprattutto in particolari zone del corpo come cosce, glutei e gambe. Per avere una pelle più tonica è importante praticare alcuni sport che aiutano a combattere la cellulite: bisognerà eseguirli con costanza e con la giusta frequenza per ottenere ottimi risultati.

Prima di praticare qualsiasi sport, è importante sempre rivolgersi al medico sportivo per avere un consulto sul vostro stato di salute e valutare l'attività più adatta a voi. Fondamentale poi agire su diversi fronti: è importante infatti curare l'alimentazione, seguendo una dieta salutare, povera di grassi e ricca di vitamine, minerali e acqua, almeno 1,5 litri al giorno; affettuare massaggi localizzati e svolgere attività fisica mirata e costante. Scopriamo allora quali sono i migliori sport anticellulite per dire addio alla pelle a buccia d'arancia.

Sport che aiutano a combattere la cellulite: perché preferire attività aerobiche

Tutti gli sport, se praticati con costanza e impegno, possono portare al raggiungimento di ottimi risultati, aiutando a combattere i fastidiosi cuscinetti di grasso. Per contrastare la cellulite, però, sono da preferire gli sport aerobici come nuoto, corsa, cyclette, bici, ecc…, che aiutano a bruciare più grassi rispetto alle attività anaerobiche, come il sollevamento pesi. Meglio evitare poi allenamenti troppo intensi e senza interruzioni, e optare per attivita aerobiche soft che mirano ad elasticizzare e tonificare, come il pilates. La scelta dello sport anticellulite da praticare dovrà essere fatta in base ai gusti personali e alle condizioni fisiche del singolo soggetto. Le persone più dinamiche potranno scegliere la corsa, mentre nuoto e acquagym potrebbero essere più adatti per chi ha problemi articolari; la cyclette, può essere utile invece a chi ha bisogno di perdere anche qualche chilo di troppo, in quanto permette di bruciare calorie. Una volta scelto lo sport che vi piace, dovrete essere costanti, praticandolo almeno 3 volte a settimana, per ottenere risultati apprezzabili. Prima e dopo ogni attività fisica, ricordate poi di fare sempre dello stretching.

Dal nuoto all'hydrobike per eliminare cuscinetti e buccia d'arancia

Il nuoto è lo sport più consigliato per combattere i cuscinetti di adipe e la pelle a buccia d'arancia: coinvolge infatti tutti i muscoli del corpo in più, l'acqua, oltre a fare resistenza effettua un massaggio soft che riattiva la circolazione sanguigna e linfatica. Tra i diversi stile è da preferire la rana, che agisce maggiormente su cosce e glutei.  Oltre al nuoto si possono praticare anche altre attività in acqua, come acquagym e hydrobike, cioè lo spinning in acqua, ma anche acquastep, acquadance, ecc…, tutti corsi che agiscono sul potenziamento muscolare, sul miglioramento della capacità cardiovascolare e sulla flessibilità dei muscoli. Questi sport d'acqua aiutano anche a bruciare calorie: mezz'ora di nuoto fa consumare dalle 200 alle 500 calorie, mentre 30 minuti di hydrobike circa 300 calorie. Cominciate con almeno 2 sedute di nuoto a settimana di 30 minuti, e con 2-3 sedute di acquagym o hydrobike a settimana di almeno 45 minuti. Altro vantaggio di questi sport in acqua, è che si riduce al minimo il rischio di traumi articolari e muscolari, a differenza di altri sport.

Bici, cyclette o spinning per bruciare calorie e perdere peso

Scegliere la bici puù essere l'ideale, soprattutto con l'arrivo della bella stagione: un'ottima attività per combattere la cellulite. In alternativa potete optare per la cyclette o lo spinning: è facile trovare in tutte le palestre dei corsi che, attraverso un allenamento mirato e vario, permetteranno di bruciare calorie e perdere peso: con un'ora di allenamento brucerete infatti dalle 300 alle 600 calorie, in base all'andatura. La bicicletta aiuta a combattere la cellulite anche perche riattiva la circolazione: vi basterà pedalare per mezz'ora al giorno per riattivare la circolazione sanguigna e linfatica. Se avete bisogno di perdere qualche chilo di troppo, potete scegliere un percorso alternativo con pendenze e velocità diverse. Praticate l'allenamento per 2-3 volte a settimana, monitorando sempre la frequenza cardiaca: se l'allenamento ci provoca affanno, vuol dire che l'organismo inizia a bruciare zuccheri, piuttosto che grassi.

Camminata e nordic walking per avere gambe toniche e ritrovare la forma

La camminata accelera il metabolismo, aumenta la produzione di endorfine, tonifica le gambe e rinforza il sistema cardio respiratorio, inoltre aiuta a bruciare circa 400 calorie all'ora. Si tratta di un'attività fisica a bassa intensità, un allenamento aerobico da eseguire ogni giorno almeno per mezz'ora. In alternativa potete scegliere la nordic walking, la camminata con i bastoncini che si esegue di solito in montagna, un'attività molto completa che scolpisce la muscolatura di tutto il corpo e aiuta a mantenerlo tonico, inoltre fa bruciare molte calorie, circa 600 ogni ora, e migliora la respirazione. Cominciate gradualmente 2 volte a settimana per 45 minuti e aumentate gradualmente, senza stancarvi troppo. Praticate questa attività preferibilmente in compagnia e scegliendo un percorso immerso nel verde.

Attività a corpo libero che migliorano la microcircolazione

La palestra è il modo ideale per praticare esercizi con costanza, combattendo così la cellulite in modo efficace. Se però non riuscite a frequentare corsi in palestra, potete eseguire altre attività come la camminata veloce, la corsa, oppure allenarvi a casa acquistanto attrezze mirati come step e cyclette. In alternativa potete eseguire attività a corpo libero: una serie di semplici esercizi per stimolare la circolazione e migliorare il microcircolo. Tra gli esercizi efficaci c'è il ponte: sdraiatevi, piegate le gambe, con i talloni a circa 10 cm dai glutei e tenete le braccia lungo il corpo. Alzate il bacino senza piegare la schiena e contraendo i glutei. Dovrete fare leva solo sugli addominali e sui glutei e il corpo dovrà rimanere in linea. Mantenete la posizione per 10 secondi e ripetete per 10 volte. Altro esercizio efficace contro la cellulite è il seguente: in piedi, appoggiate le mani alla parete e alzate la gamba fino a toccare con il tallone il gluteo. Alternate le gambe e ripetete per 5 volte. Eseguite gli esercizi almeno 3 volte a settimana.