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23 Maggio 2020
10:51

Migliora la postura con 5 esercizi per schiena, collo e spalle da fare mentre sei alla scrivania

Durante il periodo di smartworking o quando siamo in ufficio seduti alla scrivania spesso assumiamo posture sbagliate che danno problemi alla schiena, al collo e al trapezio, creando fastidiose contratture e infiammi. Per evitare tutto questo basta fare degli esercizi mirati per sciogliere i muscoli e allungare la schiena. La fitness coach Ilaria Berry ci spiega come fare alcuni semplici esercizi per migliorare la postura.
A cura di Redazione Donna
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In questo lungo periodo di quarantena dovuta al Coronavirus molti sono stati costretti in casa. Milioni gli italiani che sono stati o sono ancora in una condizione di smart working e questo spesso ha determinato condizioni di lavoro scomode; quanti infatti si sono trovati a dover lavorare su scrivanie e tavoli poco adatti o a sedersi su sedie non idonee. Tutto ciò porta ad avere un comportamento posturale sbagliato: siamo portati a inarcare la schiena e a non mantenerla diritti, a incurvare il collo e chiudere le spalle. Le conseguenze della postura sbagliata possono essere dolori alla schiena o al collo, nervi infiammati e contratture.

Per combattere questi fastidi, per allungare la schiena e assumere una postura corretta basta fare alcuni semplici esercizi per pochi minuti ogni giorno o appena ne sentiamo la necessità. Si tratta di esercizi essenziali aiutano a prevenire i fastidi e si possono fare mentre siamo seduti alla scrivania, dunque è possibile praticare questi movimenti anche in ufficio e non solo a casa.  La fitness coach Ilaria Berry, esperta di fitness, coach, psicologa e ideatrice insieme con Marco Masoero della ‘palestra virtuale' Bm Gym, mostra in un video tutorial una breve routine di stretching e consigliando ai lettori di Fanpage.it una serie di esercizi per schiena, collo e spalle adatti a tutti e semplici da fare.

5 esercizi per l’allungamento del collo della schiena e del bacino

Quelli della fitness coach Ilary Berry sono esercizi di ginnastica posturale e streatching da poter fare ogni giorno e sono indicati soprattutto per coloro che svolgono un lavoro sedentario, dunque che passano molte ore seduti a una scrivania, ma anche per tutte le persone che trascorrono molto tempo con uno smartphone tra le mani, assumendo quindi posizioni sbagliate per il collo e la schiena.

1. Cat-cow sulla sedia

Inarca la schiena in avanti portando l’ombelico avanti e poi al contrario inarca la schiena indietro e schiaccia l’ombelico verso l’interno.

2. Stretching laterale collo

Porta la mano destra sulla testa, fletti il capo verso la spalla destra, mantenendo lo sguardo in avanti per poi passare al lato sinistro e fare lo stesso movimento.

3. Rolling up/down schiena

Posizionati in piedi con la schiena dritta arrotolati verso il basso per poi risalire e srotolati verso l’alto. Il tutto con le gambe tese.

4. Stretching gluteo/piriforme da seduti

In posizione seduta accavalla una gamba sull’altra e porta il petto verso il basso fino a quando non sento tensione sul gluteo della gamba piegata.

5. Stretching ileo psoas da seduti

Con una gamba posizionata lateralmente alla sedia esegui un affondo “seduto” in modo da sentire tensione positiva nella zona pelvica.

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