Come sentirsi felici in 15 secondi: i trucchi per combattere i pensieri negativi

Sentirsi felici è l'obiettivo di tutti noi ma, tra stress quotidiano e continue pressioni, non è un'impresa semplice e il più delle volte ci facciamo travolgere dalla negatività, non riuscendo a capire che non facciamo altro che peggiorare le cose con questo atteggiamento. Secondo lo psicoterapeuta britannico Richard Nicholls, autore del libro "15 Minutes to Happiness", ovvero "15 minuti per la felicità", esistono dei rimedi semplici per tornare a essere positivi. Si tratta di esercizi semplici che tutti possiamo mettere in atto durante le nostre giornate, capaci di donare un'immediata sensazione di benessere: ecco quali sono.

1. Scrivere un diario – Come rivelato da diversi libri e studi scientifici, scrivere un diario è il rimedio ideale per sentirsi felici e vivere la propria vita con una prospettiva positiva. L'importante è farlo nel modo giusto, evitando di usarlo per crogiolarsi nell'autocommiserazione. Annotare i propri pensieri deve essere un modo per imparare a vedere, sentire e pensare le cose da un punto di vista differente, così da poter mettere in atto le scelte migliori nella realtà e da poter ripercorrere gli errori che si sono fatti in passato.

2. Praticare la respirazione diaframmatica – Controllare la respirazione è uno dei modi più semplici per calmarsi e controllare le emozioni ma non tutti lo fanno nel modo giusto. Nella maggior parte dei casi, quando si fa un respiro profondo si gonfia il petto, espandendo i polmoni, cosa assolutamente sbagliata. E' necessario mettere una mano sul petto, l'atra sullo stomaco, rilassare le spalle e spingere lo stomaco all'infuori mentre si inspira per tre secondi, così da fare leva sul diaframma e stemperare la tensione accumulata nel corpo.

3. Sperimentare la meditazione – Per essere felici basta poco, bisogna semplicemente rilassarsi ed essere in pace con i propri pensieri ma, si sa, non è un gioco da ragazzi. Per facilitare le cose, è possibile sperimentare la meditazione. Il segreto per farlo nel modo giusto è evitare tutto ciò che causa stress, bandire la negatività e rimanere a vagare tra i propri pensieri almeno per 15 minuti. Con il passare del tempo si imparerà a mantenere quell'attitudine mentale per intere giornate.

4. Dire stop ai pensieri negativi – Uno dei rimedi per sentirsi felici in pochi minuti? "Fermare" i pensieri negativi, focalizzando la propria attenzione su tutto ciò che non rende stressati o sotto pressione. Per farlo è necessario gridare idealmente "stop" nella propria mente e sostituire quel pensiero con il suo opposto oppure con una canzone, un'idea casuale o la scena del proprio film preferito. Anche se all'inizio risulterà complesso, con il passare del tempo lo si farà in modo naturale.

5. Mettere se stessi al primo posto tra le proprie priorità – Uno dei motivi per cui molte persone si sentono infelici è che mettono le esigenze degli altri prima delle proprie, cosa che ha un effetto devastante sull'umore e sull'autostima. Imparare a dire di no non significa essere egoisti ma volersi bene e intraprendere un cammino verso la serenità. Facendo pratica, si capirà che saranno pochissimi quelli che non comprenderanno le proprie esigenze e che non si sentiranno affatto offesi dal rifiuto.